佛山助孕生子套餐：哺乳期预防便秘的技巧

　　秋霜过后，气候日渐干燥，此时更易发生便秘，尤其是孕期便秘更为常见，那么，哺乳期孕妇如何预防便秘？

　　预防便秘要多 "补水"

　　佛山助孕生子套餐

　　1、分娩和哺乳期会消耗妈妈体内大量的水分，喝水是她们预防便秘的重要环节。早餐前半小时喝杯温热的蜂蜜水，可以润滑肠道，让消化液充分分泌，刺激胃肠道蠕动，预防缺水引起的便秘。应该少喝甚至不喝饮料，喝汤是更好的选择。鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液的分泌，有助于减少哺乳期妈妈的便秘几率。

　　3、哺乳期妈妈还应多吃粗纤维食物，如山药、粗粮、芹菜等，以及各种绿叶蔬菜；多吃富含水分的水果，如梨；富含有机酸的食物也能增加消化和通便功能，如蜂蜜、香蕉、苹果、酸奶等；含有脂肪酸的食物，如花生米、松子、黑芝麻、瓜子等也是不错的选择。

　　4、加强锻炼，减少便秘

　　新妈妈们往往喜欢躺在床上，这不利于排便。自然分娩6-8小时后，应坐起来做一些翻身活动，采取各种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部；第二天在地板上，在房间里来回走动。哺乳期母亲生活规律，按摩腹部有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

　　提肛运动是预防哺乳期母亲便秘的有效方法。锻炼的次数和收缩的强度需要根据自己的情况来确定。再加上饮食治疗，便秘很快就会不再 "纠缠 "新妈妈们。

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