惠州助孕联系方式-准妈妈们，这种散步方式有助于分娩

　　为了提高你的能量，保持你的身体健康，为未来九个月做准备，你可以进行一些简单的散步。

　　这算什么。这是以轻松的步伐进行的减压散步。

　　它是如何工作的？你可以利用这次散步来训练你的呼吸，以备分娩。用鼻子深吸气，用嘴呼气，最好是在沙滩上或阴凉处。

　　它是什么？这是一次具有挑战性的步行，速度适中，但步幅较小且较快。

　　它是如何工作的？从轻松的10分钟热身步行开始。然后以中等速度慢走1分钟，最后快走2分钟。走路时，保持抬头，肩部水平，肘部弯曲在身体两侧。走路时两臂应向上摆动以平衡身体。这样的步行重复六次，最后以放松的五分钟慢走结束。

　　它是什么？这是一种更密集的步行方法，结合力量训练来加强和调节肌肉。

　　它是如何工作的？首先以中等速度步行10分钟，然后快走2分钟，然后停下来，做以下4个被称为交叉训练的练习，最后再进行10分钟的放松慢走。

　　力量训练1--手臂旋转练习。背靠墙壁，将双脚斜放在身体前方一步以上，膝盖保持微微弯曲，臀部靠在墙上，双臂向两侧伸展约15分钟，然后转圈，手掌朝下。

　　力量训练2--站在与臀部同宽的地方，用右脚向侧面迈出一大步，然后用左脚，将双手放在臀部以保持平衡，向同一方向重复动作15秒，然后改变方向，重复动作15秒。

　　力量训练3--站立式俯卧撑。站在离墙约两步远的地方，将手掌靠在墙上，与肩同高。稍微弯曲你的肘部和手臂，直到你的鼻子接触到墙壁。

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