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为了避免怀孕期间的营养素缺乏,并保持后代的健康,专家敦促准妈妈们注意自己的饮食。如果由于外部食物而无法实现均衡饮食,他们应该咨询医生,并根据需要服用多种维生素和矿物质补充剂,以避免营养物质的缺乏,从而危及母亲和胎儿的健康。
专家建议孕妇多吃绿叶蔬菜、全谷物、乳制品、红肉和豆类,并根据需要补充肝脏和酵母,以避免营养物质的缺乏。
宿迁借卵联系方式
1、随着怀孕的进展,应摄入更多的热量和营养物质。维生素B1的缺乏可引起水肿、下肢麻木、神经发炎、心脏扩大和消化不良;维生素B2的缺乏可引起鸡眼、舌头发炎和眼睛畏光。铁、钙、镁和锌的缺乏或缺铁性贫血会导致早产和低出生体重;维生素E的缺乏会 维生素E的缺乏会导致新生儿溶血性贫血;纤维素的缺乏会影响肠道运动等。
2、孕妇的营养素参考摄入量
3、重要的营养物质食物来源
蛋白质:肉类、鱼类、豆类、蛋类、牛奶
镁:全谷物产品、坚果、牛奶、绿色蔬菜
碘:加碘盐、海带
锌:鸡蛋、核桃、海产品、全麦产品
钙:牛奶、奶酪、小鱼干等。
铁。肝脏、海藻、鱼、蛋黄、红肉、全谷物产品、深绿色蔬菜
维生素A:全脂牛奶、奶酪、鱼油、深黄色蔬菜和水果
维生素D:富含维生素D的牛奶、蛋黄、皮肤暴露在阳光下产生的维生素D
维生素E:蛋黄、花生、植物油、蔬菜、干果、全谷物
维生素B1:糙米、全麦食品、坚果、豆类、猪肉
维生素B2:酵母、全谷物制品、绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋
维生素B6:全麦食品、鱼、肉、水果、干果、蔬菜
维生素B12:肉类、鱼类、牛奶、鸡蛋、酵母
维生素C:各种水果,如番石榴、柑橘类水果、西红柿、蔬菜。
叶酸:深绿色蔬菜、瘦肉、豆制品
烟酸:肉类、鱼类、全谷物产品、核果、豆类
纤维:全麦食品、蔬菜、水果、干豆类、核果、种子
* 怀孕期间的日常营养建议
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