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充分的补充是影响宝宝饮食的一个重要问题。然而，补充太多导致问题的情况并不少见。广州市第一人民医院妇产科主任医师张玉洁说，许多新妈妈在怀孕期间过度进补，体重下降，就像下面这位妇女一样。
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1、案例：补药过量，产后仍出现怀孕现象
2、一位三十多岁的新妈妈在婆婆的监督下，每天都要吃一只麻油鸡，持续两个月，消耗了60只鸡，她的身体看起来仍然是怀孕。
3、要知道，一锅麻油鸡一天所消耗的热量是正常饮食的三倍以上。此外，产妇几乎不动，整天躺在床上，所以热量积累得很快，大多数人在一个月内就会增加体重。
4、最好是均衡饮食
张玉洁说，新妈妈，特别是那些正在哺乳的妈妈，需要注意动物蛋白的摄入。你吃的肉越少，你的乳汁质量就越差，这对新生儿的生长发育不利，特别是对那些在分娩过程中失血过多的人来说。
然而，重要的是要吃均衡的饮食，有一定比例的肉类和蔬菜。这将更好地保护年轻母亲的身体和乳汁的质量。例如，如果你用豆腐和蘑菇等素食菜肴代替鸡肉，你仍然可以获得足够的蛋白质。它的脂肪含量也较少，负担也较轻，所以你的身体在产后可以迅速恢复。
充足的牛奶意味着充足的营养
你可以通过你喝的奶量来判断你在月子里是否获得了足够的营养。如果你有足够的牛奶，你就有足够的营养。如果牛奶不够，需要在均衡饮食的前提下准备汤。
孩子出生后，前三个月减肥最快，因为怀孕期间身体细胞增多，而这一时期则会收缩，瘦身效果应该很明显。如果这个时期，产妇的体重、体形仍处于孕期水平，说明营养过剩，需要调整饮食。
在产后的第三个月，体重控制是最容易的。
除了饮食之外，新妈妈们最关心的是身体形象。产后头三个月是减肥的最佳时机，过了这段时间，内分泌恢复正常，瘦身更难了。
新妈妈们如何保证自己的营养并成功减肥？这个方法非常简单：吃得对，但不要吃得太营养，同时要锻炼。
第一种情况是：产后一周就可以运动了
张玉洁建议产后一周做一些简单的提肛运动，在房间里多走动，在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹部和腰部肌肉。这时不宜做重体力运动，以免造成子宫脱垂和阴道松弛的后果。产后六周，如果没有产后并发症，可以做更多强度的运动，如打羽毛球、做有氧运动、游泳等。
手段2：你可以而且会吃
饮食平衡只是意味着吃所有类型的食物，而不是只吃一种，以确保食物的多样性。张玉洁说，许多新妈妈为了减肥，干脆在午餐时用水果代替米饭，这样脂肪减得更快。你可以吃一顿完整的午餐和70%的晚餐。
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