台州代怀龙凤胎套餐：如何通过饮食提高基础代谢率--6个小方法。

　　基础代谢率是维持人类活动的最基本能量消耗。提高基础代谢率的6个小方法是通过饮食和运动相结合来调节。

　　基础代谢率过低或过高对人体的影响特别大：如果基础代谢率过低，会导致食欲不振、精神萎靡和肥胖，直接影响到减肥。

　　基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐降低，所以如果你想提高基础代谢率，最有效的方法是科学饮食，均衡饮食和适度运动。你可以阅读以下6种提高基础代谢率的方法。

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　　1.摄入足够的能量，在每天正常运动的情况下，以公斤为单位的体重乘以22就是人体每天需要的最低热量，如果摄入的热量低于这个标准值，身体会自动认为你饿了，那么基础代谢率会自动降低20-30%。

　　增加你的蛋白质摄入量：一些研究表明，如果每日所需热量来自蛋白质，可以增加10-20%，因为蛋白质主要由氨基酸组成，不容易被人体吸收，需要消耗更多的热量。

　　3.注意吃早餐，事实上，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥，人在睡觉时基础代谢率会降低，吃完后会恢复正常。

　　4.坚持少吃多餐。一些数据显示，每天吃5-6顿 "小餐 "比每天吃3顿正常的饭菜更能提高基础代谢率，这也能防止因长期饥饿而暴饮暴食。

　　5.获得足够的睡眠，因为你的基础代谢率在睡眠时下降了10-15%，但没有足够的睡眠也会影响你的基础代谢率，因为睡眠是你的器官休息和排毒的时间。

　　6 提高基础代谢率的最有效方法是坚持适度的有氧运动。根据这项研究，运动量超过两倍的人所消耗的热量是不运动的人的两倍，肌肉比例越高，基础代谢率越高。

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