上海十院试管婴儿成功率：预防心血管疾病应多吃哪类食物

　　为预防心血管疾病，在饮食方面，这6点你怎么做？

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　　1. 轻度活动的健康成年人每天吃的盐不应超过5克。

　　2. 健康的成年人每天应摄入200-350克的水果。

　　3. 补充欧米茄-3脂肪酸。

　　ω-3脂肪酸包括十八碳烯酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。

　　日常可以经常吃富含脂肪的鱼类和藻类，如海带、鲱鱼、鲑鱼、鳗鱼、海虾和鲟鱼。

　　4. 每天吃一小把生坚果，约10克（净重）。

　　5. 成年人每天食用50克-150克（生重）的全谷物和混合豆类。

　　全谷物是指没有经过精细加工的谷物，仍然保留胚乳、胚芽、谷皮和天然营养成分。这些谷物包括全麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、大麦、玉米和其他食物。混合豆类包括红豆、绿豆、芸豆等。

　　6. 最好每天吃5种含3种以上颜色的蔬菜，一般成人每天摄入的蔬菜生重在500克左右。

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