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补充一定量的坚果（核桃、腰果、花生、瓜子、榛子、开心果、夏威夷果等）。
必须每天按时服用叶酸
补充蛋白质（J蛋不能吃，可以用不同方式吃，如J饼、煎蛋、炒蛋等）。
怀孕前三个月的注意事项（怀孕前三个月吃什么对胎儿好）
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1、要注意每天摄入一定量的淀粉类食物
2、每天吃水果（多吃苹果、橙子、猕猴桃、鳄梨、草莓、樱桃等，可以吃时令水果来补充，主要是富含维生素C的水果，提高抵抗力，预防孕期感冒发烧）
3、多吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉），多吃鱼，多吃绿色蔬菜。
4、不能饮酒、咖啡、茶、碳酸饮料（第三个月后如果喝碳酸饮料可以适当喝一点）
不能用热水泡脚
不能洗澡也不能蒸桑拿
洗澡水不能太热，不要让肚子过热，洗澡时要注意防止摔倒，不要用力揉肚子。
不能做伸展运动（前三个月的运动以散步为主，不做剧烈运动，到孕中期胎儿稳定后可以下载手机G运动做凯格尔运动，锻炼盆底肌肉，加快正常分娩，防止正常分娩过程中的侧切和撕裂，减少疼痛，还能防止产后漏尿）
怀孕前三个月不要吃山楂、龙眼、木瓜、杏等水果（对胎儿不利）。
不要吃生肉和未煮熟的肉（寄生虫细J会影响胎儿）
不要提重物，尽量不要用手和脚去够高处的物体
如果有明显的孕吐反应，可以吃些饼干或碱性面食，缓解孕吐，及时补充能量，缓解苍白无力的低血糖和晕厥（我在前三个月没有明显的孕吐反应，但总是饿的恶心，我就经常吃苏打饼干，很有效）
可以少吃多餐，把三餐改成五六餐，防止呕吐（我孕期消化功能不是很好，有两次吃撑了，很难受，属于吃多餐，晚上刷牙会吐，脸色变得蜡黄。所以一定要少吃多餐]
如果你想吃薯片、汉堡、披萨可以吃一些，少吃也行（我也会贪吃一些的）
前三个月如果想吃麻辣烫、凉皮、麻辣拌（可以适当吃一些）可以在家里做，外面的调料太多，自己动手吃点放心的。
怀孕前三个月吃什么对胎儿有好处
家里人都很高兴，请人给孩子取了名字。宋阿姨知道怀孕前三个月很重要，要用心对待，所以她每天都在研究如何科学地添加孕妇的营养元素。
医生告诉宋阿姨，女性怀孕后应该补充叶酸，这一点大多数人都知道，因为叶酸与胎儿的神经发育有关，有预防神经管畸形的作用，人体不能自己产生，所以要通过饮食或叶酸片来补充。但还有其他几种营养元素也很重要，容易被人们忽视。宋大妈忙问，什么营养元素？家里要给媳妇买吃的。医生说，很多营养元素在平时的饮食中就可以补充，不用额外买。
女人怀孕的前三个月，除了叶酸外，这些营养素和叶酸一样重要
首先是铁。铁在妇女怀孕期间非常重要，几乎与叶酸同等重要，因为铁的充足程度与血红蛋白的数量有关。如果身体缺乏铁，那么血红蛋白的数量就会减少，携带的氧气和营养物质也会减少。怀孕期间缺铁是一个严重的问题。准妈妈会感到头晕、无力、昏昏欲睡，对胎儿也有影响，胎儿在母亲体内会出现贫血，出生后会影响大脑发育。
宋女士问医生，什么食物可以补血？吃猪血可以吗？医生回答说，猪血可以补，另外还有动物肝脏、瘦肉、海鲜、红枣，都有补血的作用，有些女性在怀孕前三个月有严重的孕吐，食欲不振，不喜欢吃荤菜，时间长了就容易缺铁，要注意这个问题。宋阿姨说，她一定会多看美食菜谱，用不同的方法给媳妇做饭，增加她的食欲。
第二是元素碘。人们对元素碘的认识可能更多的是关于甲状腺，但其实元素碘对胎儿的智力发育有很大帮助，如果孩子在生长发育过程中缺碘，很可能导致智商下降20%，所以适当补碘还是很重要的。此外，元素碘会影响甲状腺的功能，当甲状腺功能低下时，胎儿的神经系统发育会变得迟缓。
医生提醒宋女士，孕妇每天应补充200微克的碘，平时可以分三餐吃海带、紫菜和海鱼。宋女士问她是否应该购买专门的加碘盐。医生回答说："不，过多的碘可能会导致甲状腺肿大，饮食补充足以满足日常需要，所以没有必要额外增加。
第三是维生素B6和维生素C，在怀孕的前三个月，女性有不同程度的孕吐，刷牙时容易出血，所以这个时候要给孕妇吃富含维生素的食物，帮助她们减少孕吐，减少维生素的流失。小宋说维生素我听说过，蔬菜、水果里都有维生素，但怎么做给媳妇吃呢？医生说，维生素在高温下容易流失，所以要避免油炸，不要煮太久，有些食物可以直接生吃，或者焯水后凉拌吃，比如生菜、菠菜、莴苣、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿、黄瓜等等。
小宋突然想到一个问题，是否可以将蔬菜或水果榨成汁喝？医生建议，如果孕妇能接受蔬菜汁的味道，适当饮用没有问题，如西红柿汁、胡萝卜汁等，但果汁最好少喝。因为水果榨汁后营养成分结构被破坏，膳食纤维含量减少，糖分浓度增加，经常饮用可能会发胖或影响血糖。
听了医生的话，宋女士觉得明白了许多，便问医生什么o
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