怀孕6个月该吃什么

　　准妈妈们担心孕期营养不足，不知道吃什么可以补充营养，尤其是在第六个月，胎儿已经成形，需要更多的营养物质来滋养。

　　多吃鱼有很多好处

　　鱼肉不仅味道鲜美，而且含有丰富的无机盐，如钙、铁、锌和其他微量元素，特别是碘和磷，这就是为什么鱼肉受到人们的欢迎。鱼还含有丰富的维生素，如维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。维生素A能保护视力并加强免疫系统。

　　维生素C对皮肤有好处，并能为身体排毒；维生素D在骨骼生长发育和钙质代谢中发挥重要作用；维生素B能将食物转化为能量；维生素B5能对抗压力；维生素B能保持免疫系统健康。

　　鱼类含有丰富的蛋白质，500克鱼的蛋白质含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉的含量。丰富而优质的蛋白质是人类生命的载体，它平衡饮食，调节体内水分平衡，提高免疫系统，并将氧气和重要营养物质输送到细胞。

　　鱼肉质地柔软，容易消化和被人体吸收。鱼类的蛋白质结构柔软，肌肉纤维结构相对较短，含水量高，结缔组织少，其利用率可高达96%。

　　鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌和其他微量元素，对胎儿发育很重要。研究表明，多吃鱼有利于胎儿的发育，特别是有利于大脑中神经系统的发育。

　　这是因为鱼含有高质量的蛋白质、适度的脂肪、大量的维生素和无机盐，还含有更多的不饱和脂肪酸-二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。DHA对胎儿大脑细胞膜的形成起着重要作用，有利于胎儿大脑的发育和胎儿视网膜的发育。

　　EPA不能在体内合成，而必须从饮食中获得，而吃鱼是获得它的一个好方法。同时，它还能扩张血管，使准妈妈能够向胎儿输送足够的营养物质，促进胎儿的发育。此外，经常吃鱼可以缓解和预防抑郁症，所以吃鱼对准妈妈们有很多好处。

　　大豆食品对大脑有好处

　　大豆食品对胎儿的大脑非常有益，所以准妈妈们应该多吃。

　　大豆含有40%的营养成分，不仅含有丰富的蛋白质，而且大部分是植物蛋白，适合人类的精神活动。因此，从蛋白质含量的角度来看，大豆是一种先进的食品，对大脑有好处。

　　大豆的脂肪含量也很高，约为20%。在这些脂肪中，油酸、亚油酸、亚麻酸和其他优质不饱和脂肪酸占80%以上，这就更清楚地表明大豆确实是一种高级的大脑食品。

　　大豆还含有大量的氨基酸和钙，这弥补了大米和面食中这些营养物质的不足。例如，大脑中极为重要的营养物质谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸在大豆中的含量分别是大米的6倍、6倍、12倍、10倍，由此可见其含量之高，对大脑健康的作用。

　　 此外，100克大豆含有240毫克的钙，9.4毫克的铁，570毫克的磷，0.85毫克的维生素B，O.30毫克的维生素B和2.2毫克的烟酸，这些都是对精神活动很重要的。

　　在豆类中，黑豆比大豆有更明显的健脑效果。磨碎后尚未成熟的毛豆，含有更多的维生素C。煮熟后食用，也能对大脑产生更好的影响。

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