威海助孕龙凤胎联系电话：孕妇睡眠困难的原因有哪些

　　睡眠质量好的人，白天很有精神内涵，工作和生活心态也比较圆润。对于孕妇这个特殊群体来说，大多数孕妇很难保证像过去一样拥有良好的睡眠，有的孕妇睡觉的姿势不舒服，有的孕妇经常做梦，有的孕妇尿频尿急。孕妇出现睡眠问题的原因有很多，孕妈妈们一定要认识清楚，随后有目的的去处理。

　　孕妇难以入睡的原因有哪些？

　　[1] 怀孕期间的担心和焦虑导致孕妇难以入睡

　　孕妇睡不好的主要原因可能是由孕妇的担心和焦虑引起的。权威专家强调，备孕的后半段都有不同的睡眠困惑，初期虽然不容易被宝宝的胎动吵醒，但很容易因身体不适而睡不着，如恐惧症、呕吐反应、尿频、担心孩子的健康。怀孕中期，腹部逐渐增大，腰酸背痛、四肢不舒服的情况会相继出现，但这是怀孕最舒服的阶段。到了孕中期和孕晚期，子宫越来越大，常常达到横膈膜，使吸气变成喘气，加上经常出现胃部不适如涨气、腿抽筋、打鼾等情况也会加剧，使睡不着、睡不好的情况更加严重。[孕妇为什么睡不着？孕妇安然入睡的技巧]

　　[2] 睡眠时间不足

　　一般来说，每个人的睡眠要求不同，但标准还是6至8小时。权威专家重点指出，孕妇的生长激素分泌旺盛，加之体内充满了小宝宝，必须增强大量的能量负荷，因此必然比备孕时更容易疲劳，对睡眠的要求必然更高；加之当代孕妇大多在工作岗位上，白天忙于工作，晚上还要做家务，睡眠时间就更不够了。

　　[3]孕妇尿频、尿急

　　怀孕初期，身体会代谢出大量的黄体酮，这往往会导致孕妇尿频。在孕中期和孕晚期，尿频也可能是由于子宫挤压膀胱造成的。据统计分析，孕早期约有50%的孕妇会出现这种问题，到了孕中期和孕晚期，80%以上的孕妇会在白天和晚上经常跑厕所，这也是造成孕妇睡不好觉的根本原因。

　　[4]睡眠姿势不舒服

　　专家认为，孕妇在怀孕后的三个月内最好采用左侧睡姿，以防止独居的子宫和胎儿挤压下腹部的静脉，导致血液回流不畅，促使静脉中的血液晚上回流到心血管，从而使血压值不足，干扰母婴的身心健康。但是，并不是所有的孕妇都能习惯性地采用左侧睡姿，因此，为了更好地避免出现睡不好的情况，最好在怀孕初期就逐渐让自己养成习惯。[孕妇应该如何睡眠？如何睡眠才能保证身心健康？]

　　孕妇如何才能轻松入睡？

　　1）尽量少喝含咖啡因的饮料，如碳酸饮料、现磨咖啡和茶。

　　2）睡前不必喝太多的水或汤。有些孕妇发现早餐和午餐多吃，晚餐少吃对睡眠有好处。

　　3）养成周期性的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。不用在床上做杂事，除了睡觉和娱乐时去床上看书外，其他时间最好不要恋战宿舍床。

　　4）睡前不需要做太多的运动。应放松神经系统，例如，泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加入纯蜂蜜的酪乳等）。

　　5）如果你因为脚抽筋而从睡眠中醒来，把脚放在墙上或起身站立一会儿，这将有助于减少腿抽筋。自然，你还需要确保你的饮食中有足够的钙质。[孕妇在补钙期间不能吃的食物有哪些）。

　　6）参加瑜伽课程，学习训练一些释放情绪压力的方法。

　　7）如果恐惧和焦虑让你无法入睡，可以考虑参加分娩课程或新妈妈和新爸爸的课程。如果你翻来覆去睡不着，可以做以下事情：去看书、听歌、看电视节目、上网、看文章或电子邮件，你可能会觉得很累，容易入睡。如果可能的话，在午餐时间小睡3-6分钟，以弥补晚上无法入睡带来的睡眠不足。

　　文章详细介绍了孕妇难以入睡的原因，以及如何确保怀孕期间的良好睡眠。

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