厦门助孕公司套餐：产后减肥的8大误区

　　新妈妈产后身材走样，变胖也是常有的事，新妈妈如何练就苗条身材呢？盲目节食、熬夜、做无氧运动......，这些方法，都不能使你达到减肥的目的，要想瘦身，到底该怎么做才科学有效？

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　　一、产后瘦身坚持的三个原则

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　　1、正确的观念。

　　产后减肥的前提是新妈妈的身体要健康。每个新妈妈的体质和生产方式决定了产后瘦身的方式，不是简单的瘦身方法就能保证效果的。至于什么时候开始瘦身，这是因人而异的，比如顺产的新妈妈肯定会比剖腹产的新妈妈早开始瘦身计划。

　　产后半年是瘦身的黄金期，有些新妈妈为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者运动量过大，其实是一种不科学的做法。新妈妈产后身体大多比较虚弱，在这个恢复过程中新妈妈应该制定逐步瘦身的计划才是王道。

　　3、食疗和运动相结合。

　　饮食疗法和运动疗法的结合，可以让新妈妈的身体更健康，也可以让新妈妈的身体更强壮，让新妈妈的身体更健康。尤其是产后新妈妈还担负着孕产的任务，补充营养肯定是第一位的。在这个过程中，合理搭配饮食，在保证自身和胎儿营养供给的前提下进行有氧运动，产后的新妈妈第二天居然可以下床走路了。

　　产后的3种运动让你拥有完美身材

　　对于新妈妈来说，每天摄入的热量不能低于1200大卡，母乳喂养的妈妈必须额外增加500大卡，每周减重约0.5~1公斤最为合适。在此基础上，新妈妈要坚持适量的运动，每周2～3天，每次运动保持30～45分钟，才能有最佳的减肥效果。

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　　1、练瑜伽恢复体形。

　　瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有些人做瑜伽减肥效果不是很明显，但由于运动中的拉伸和吐纳，可以帮助恢复身体状态，特别适合产后恢复体形。

　　2、散步消耗多余的脂肪。

　　散步是最简单有效的产后减肥方法，无论你在哪里，任何时候都可以做。60分钟的步行可以帮助新妈妈们消耗约500卡路里的能量，新妈妈们只要坚持下去就能看到明显的效果。

　　3、床上瘦腹最有效。

　　产后新妈妈的腹部肌肉过度伸展，弹性变小，因此，美腹运动是产后瘦身的关键。产后2～3天开始，孕妈妈可仰卧在床上，两膝弯曲，两脚平放在床上，两手放在腹部，做深呼吸运动，肚子一鼓一鼓的。产后一周可增加提腹动作，幅度由小到大，甚至每天做50次即可。

　　三、产后减肥的8个误区

　　误区一：减肥期间吃得少，所以要挑好的吃

　　这不是减肥计划的明智之举。消耗的热量要大于摄入的热量，这是减肥的基本原则。这就是为什么低卡路里食品是首选的饮食。而 "挑好的吃"--那些味道好的，经常是香的、油的、甜的、做得好的食物，它们都是高热量的。

　　误区二："多餐 "才能减肥

　　少吃多餐可以有效控制我们每餐的食量，使新陈代谢相对平稳，但前提是：每天摄入的总热量是固定的，我们只要把它们从三餐分成五餐来吃就行了。但如果你只记得 "多吃几顿"，嘴里不停地吃，一天下来，比原来的一日三餐吃得多，结果不言而喻。

　　误区三：晚睡、熬夜能减肥

　　厌倦瘦身的说法，越来越站不住脚。长期熬夜的人，可能会吃夜宵，吃夜宵一般会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，身体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪的胰岛素在晚上会分泌更多。这意味着，吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉积。因此，中医有 "天人合一 "的养生之道，即天亮时做好功课，天黑时应好好休息。

　　误区四：吃精养颜又瘦身

　　在很多人的印象中，吃得精细是生活质量高的表现，可以吃得 "健康又苗条"，但事实上并非如此。食物过于精细已经造成了一些有益于健康的物质的流失。其次，吃细粮和鸡蛋、牛奶等过于精细的食物，容易导致便秘，给新陈代谢带来压力，使体重下降。因此，多吃富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以把苹果削掉，因为怕有农药，但苹果皮也有利于帮助人体排除毒素。

　　误区五：玩转烹饪，减肥食品一定要做得好吃

　　食物越新鲜、越自然，对减肥越有利。这是全世界营养学家公认的健康策略：因为在食品加工过程中，往往会添加过多的调味品、脂肪和淀粉，这些成分会增加新陈代谢的负担，为身体注入更多的脂肪。那么在同一类食品中，应该选择最原始、最新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最好的选择。

　　误区6：没有选择做运动的权利

　　"有氧运动 "能消耗更多的热量，"无氧运动 "却没有这种效果。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过体内脂肪或糖的氧化来提供；体内大部分肌肉参与运动；运动强度在中低档之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车和各种球类运动。而 "无氧运动 "是指肌肉在 "缺氧 "状态下的高速、激烈、爆发性的运动。如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然要多做 "有氧运动 "啦。

　　误区七：吃素一定能瘦

　　素食主义已经成为一个热门话题，很多人都认为吃素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等，与同等重量的动物性食物相比，其热量较低。然而，任何一个人只要吃的热量低于身体消耗的热量，就能慢慢减掉体内的脂肪，而不仅仅是素食者。素食中不乏高热量的食物，如油炸春卷、素食杂烩等，油和糖都很多。

　　饥饿是什么感觉？失眠、头晕、乏力等一系列不良生理反应。如果继续挨饿，低血糖和胃穿孔是最可能的并发症。问题是身体并不领情，一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会下降，那么身体燃烧的热量就会减少，导致减肥失败。

　　四、三种情况不宜瘦身

　　1、产后8周内的剖腹产

　　产后不久做一些大幅度的减肥运动可能会导致子宫恢复缓慢，引起出血，而稍微剧烈的运动又会延缓手术切口或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，剖腹产的妈妈的情况会更加危险。因此，一般在顺产的妈妈在产后4-6周才开始做产后瘦身运动，剖腹产的妈妈则需要在6-8周以后。

　　由于产后体内大量的水分排出和胃肠功能紊乱极易造成便秘，新妈妈们不仅在精神上感到难堪，而且在身体上也受到折磨。在这种情况下，新妈妈不要马上瘦身，而应该有针对性地补水和补充植物纤维，待便秘缓解后再进行瘦身。

　　如果新妈妈在分娩过程中失血过多，很容易造成产后贫血，使产后恢复过程延长。 产后贫血的新妈妈应多吃富含铁质的食物，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学产后瘦身。

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