南通助孕40万起：有效预防孕期背痛的三种背部肌肉锻炼方法

　　如何预防怀孕期间的背痛？

　　如何预防怀孕期间的背痛？预防背部疼痛的最好方法是尽早锻炼背部肌肉。最好在生孩子之前就开始做以下运动--。

　　许多妇女喜欢做仰卧起坐以防止腹部肌肉下垂，但这只会增加腹部肌肉的力量。对于加强腰部肌肉，它们没有 "俯卧撑 "那么强。俯卧撑的做法是俯卧在床上或地毯上，以肚脐腹部为支点，大力收缩背部和臀部肌肉，然后将头部、上肢和下肢向上抬起，不要弯曲肘部和膝盖，始终保持挺直，使身体呈 "拱起 "状态，保持10秒，放松。这样重复10-15次为一个疗程，每天3个疗程，以获得更强壮和有力的背部肌肉。

　　哑铃。直立，双手各握一个哑铃，以90度角向前抬起上身，持续半分钟。休息半分钟，然后进行平举。一节重复10次；上午、下午和晚上各做一节，长期下来可以提高背部肌肉的力量。

　　搬运重物：女性通常会举起更多重物或搬运重物，这对训练背部肌肉非常有利。

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