对月经期妇女的建议

　　月子并不是只有30天长：传统上，产后的一个月被称为 "月子"，但实际上，经过一个月的调整，身体的许多器官还没有完全恢复。例如，子宫体需要6周时间才能恢复到非孕期子宫的大小，如果母亲在这段时间做重体力劳动，就容易出现子宫脱垂等疾病。

　　I. 母亲的个人卫生

　　传统上，人们认为在产后期间不应该洗澡或洗头，因为害怕受到风寒。在现实中，这种理解是不合理的。

　　1. "月经 "期间母亲的会阴部有大量的分泌物，所以要每天用温水清洗外阴。定期更换会阴保护器，保持会阴部清洁和干燥。恶梦将在分娩后约4至6周内消失。

　　产后一周内可以洗澡、洗头，但不能在浴缸里洗澡，以免脏水进入生殖道造成感染。

　　3、室内经常通风换气，室内温度不宜过高，也不宜突然忽高忽低。过去，人们常说门窗要紧闭，母亲要始终盖着厚厚的毯子，这是非常危险的，尤其是在夏天，很容易导致中暑。

　　然而，应注意以下几点。

　　避免在月经期间将身体直接吹向风扇的风。

　　不要在出风口朝向母亲的情况下打开空调，将室温设定在25-28摄氏度，这是最理想的。

　　如果在月经期间因出汗过多而弄湿了衣服，应立即穿上干衣服；在冬天，在床边放一件浴袍，半夜起来喂奶时立即穿上，以免受寒。

　　4、产妇 "坐月子 "期间，吃的时间多，吃的东西多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌大量繁殖，引发口腔疾病。过去，有许多妇女盲目相信 "老规矩"--月经期间不刷牙，结果 "坐 "了个 "月子 结果是，一个 "孕月 "就毁了一整口牙。妇女应该每天用软毛牙刷轻轻地刷一到两次牙。每顿饭后，你应该用温水漱口。

　　刷牙应该在产后第2天开始，只要体力允许，最好不超过3天。应注意以下几点。

　　1.注意孕期钙的摄入，保持口腔卫生，避免对牙齿的损害。

　　母亲的身体比较虚弱，处于适应阶段，对寒冷刺激比较敏感。因此，记得用温水刷牙，刷牙前最好用温水软化牙刷，防止冷刺激过度刺激牙齿和牙龈。

　　每天早、晚和睡前各刷一次。如果你有在深夜进食的习惯，事后再刷一次。

　　④产后3天内可使用手指漱口，即洗净食指或用纱布包住，将牙膏挤在手指上，当作刷头，在牙齿上来回摩擦，上下摩擦，然后用手指按住牙龈数次。这种方法可以振奋血液，强化牙齿，防止牙齿松动。

　　5、至于剪手指甲、脚趾甲也可以照常进行，指甲是角质化上皮，不存在 "剪刀风 "问题。

　　6、哺乳前要用温水清洗乳头，不要用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免去除保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂而影响哺乳。

　　第二，在婴儿出生后不久采取预防措施

　　1.产后几小时内不要吃整个鸡蛋。

　　虽然在中国一直有吃奶蛋的习惯，但医学研究表明，产后几小时内最好不要吃整个鸡蛋。这是因为在分娩过程中，母亲身体疲惫，大量出汗，体液不足，消化能力也会下降。出生后，马上就很难消化鸡蛋，这会给胃肠道带来额外的压力。因此，你应该在产后几小时内吃半流质或流质食物。

　　2、产后应喝蔬菜汤。

　　许多母亲在分娩后立即喝全汤以促进乳汁分泌。这导致乳腺管堵塞，乳房肿胀和疼痛，不利于乳汁分泌。由于大多数母亲并不缺乏营养，最好先喝清淡的蔬菜汤，5天后再喝全汤。

　　此外，母亲在产后头几天几乎都有便秘的问题。这是由于肠道和腹部肌肉的松动造成的。因此，从分娩当天开始，产妇可以多喝水，吃一些绿色蔬菜和水果来改善病情。

　　3、产后三天，可以喝清淡的鱼粥。

　　产后头三天，最好吃流质或半流质食物。老医嘱是吃小鱼粥通便时可加一盘新鲜可口的烤蔬菜；此外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是不错的选择。

　　两三天后，当你的食欲增加时，你可以服用其他补药。根据你的健康状况，你可以早晚喝热牛奶，每天吃1-2个鸡蛋，然后逐渐增加鸡肉、鱼、虾和肉类等。蔬菜和肉类应均匀分布，以提供均衡的铁、钙、蛋白质和其他营养物质及纤维，不仅能恢复体力，还能促进乳汁分泌。

　　注意事项。产后一周内不要喝牛奶、豆浆、大量的蔗糖和其他胀气的食物。

　　4、什么时候可以锻炼？

　　产后可以在床上躺8小时。如果分娩顺利，在产后12小时后就可以起床上厕所了。在产后24小时内，你可以自由活动，但要避免长时间站立、长时间下蹲或做重活，以免子宫脱垂。

　　5、记得要及早吸吮宝宝的乳头。

　　在产后半小时内让宝宝吸吮你的乳头，因为这将尽早触发母乳喂养和排出的反射，促进乳汁分泌。同时，它还能促进子宫的收缩。

　　第一次母乳喂养应持续5至10分钟。在出生后的第一天，你可以每隔1至3小时喂一次奶，你可以自由选择喂奶的时间和频率。

　　产后第一天，母亲身体虚弱，疮口疼痛，可以学习以侧卧姿势哺乳。大多数母亲在产后头两天没有奶水。在这段时间里，你不需要担心是否有奶水，因为只要你健康，每个母亲都有足够的奶水。即使奶水不流，母亲也应坚持让婴儿多吸吮，因为吸吮有利于乳汁的分泌。

　　6. 4-6小时，直到母亲可以排尿。

　　自然分娩的妇女在分娩后4小时可以排尿。少数妇女有排尿困难，尿潴留可能是由于长期的膀胱压力和会阴部反射疼痛造成的。

　　7 密切关注你的状况。

　　如果你在产后24小时内出现会阴区或肛门的不适或疼痛，请去看医生，以避免感染和血肿。牛奶闻起来很新鲜，有血腥味，但如果闻起来很臭，应该立即通知医生，因为这表明可能有感染。此外，建议在出院时使用卫生巾或产妇护垫。

　　8.不要让亲戚或朋友过早地探望母亲和婴儿，家庭成员除外。

　　由于母亲在分娩后需要恢复，因此在这段时间内最好不要有任何朋友或亲戚来探望她。在这种情况下，他们停留的时间不应超过半小时，以便给母亲尽可能多的时间来休息。如果你有慢性病或感冒，最好不要去看望母亲和新生儿，以免交叉感染。

　　三、产后头两周不应大补特补

　　产后第一周和第二周的主要目标是 "消肿和浮肿"，这样就可以减少露水，所以不应该补上。补药的正确概念是：先排露水，再补气血，露水越多，补药越少。在头2周，当Tau还没有被净化时，不建议服用很多补充剂。

　　第一周可以吃麻油或猪肝（适合在早上和中午吃）、红薯排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露等废物；可以喝一点鸡蛋汤、鱼汤等比较清淡的汤；也可以吃一些清淡的肉菜，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉和鱼可以与季节性蔬菜一起烤制，以达到清爽和营养的平衡。适量的水果如橙子、葡萄柚和猕猴桃也有开胃的效果。

　　在这个阶段，重点是食欲而不是营养，因为好的食欲会带来好的口味和好的摄入。

　　第2周，用麻油猪腰、花生炖猪脚和鱼汤恢复血液循环，防止腰痛。同时每天补充2000-2500毫升的水。在第3和第4周，当露水消散后，开始强化阶段，用米酒烹饪，以改善血液循环，恢复体力。

　　1.最好少喝油汤。汤中更多的油会增加牛奶的脂肪含量。新生儿的消化功能还不完善，牛奶中的脂肪过多会引起腹泻。

　　2）红糖通常不应食用超过10天。因为红糖含有比白糖多得多的葡萄糖，吃红糖会使母亲的整个身体发热。红糖中的高铁含量可以给产妇补血，而且红糖中含有多种微量元素和矿物质，可以有利尿作用，防止产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还具有生乳止痛的作用。

　　然而，重要的是不要食用太多，因为服用时间不应超过10天，因为太长会增加血性恶露，而且在夏天会使母亲出汗更多，身体盐分减少。如果一个女人在夏天喝了太多的红糖水，她会更快地出汗，削弱她的身体，甚至让她中暑。

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