适合各年龄段的宝宝增高方法

　　对于1岁以内的宝宝，家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩、抚摸等被动运动。也可以让宝宝躺在地毯或草坪上，做一些抬头、翻身、爬行、随音乐节拍跳跃等运动，玩一些拉拉坐起、拉绳玩具、弯腰捡东西、滚球、爬行追球等游戏。

　　各年龄段的宝宝增高方法

　　1-2岁的宝宝可以让他们走、跑、跳、上下台阶、扔球、扔沙包等运动，玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉小狗等游戏。

　　2-3岁的宝宝可以做跑、跳、爬、上下楼梯等运动，玩弹球跳、立定跳远、脚尖走、接球扔球、踩影子、金鸡独立等游戏。

　　4岁以上的孩子应该把运动和游戏结合起来，提高他们对运动的兴趣以及运动协调能力。例如，让儿童在户外游戏区过单行桥、跳舞、扔手绢、玩老鹰抓小鸡等。

　　学龄儿童可以进行游泳、慢跑、快走、滑冰、骑自行车和各种球类等运动。这些运动最好每周进行3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳、高弹跳等运动可使下肢得到有节奏的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次为宜。每次5-10分钟为宜。

　　拉伸运动，如引体向上、韵律操、踢腿、压腿和芭蕾舞练习等，可以增加身体的灵活性，使身体更加放松和灵活。与前两种运动结合起来，每周进行3-5次。

　　母亲和婴儿

　　家人对宝宝锻炼增高的建议

　　游泳+摸高运动 傅燕萍（女 某大学学生）

　　我从四岁开始就被父母送到游泳队训练，经常做弹跳和摸高运动，所以我今天1.74米的身高与这些不无关系。

　　我身高1.73米，不算高，但听我父母说，我小的时候，每天平躺在床上双手抓着床头的铁棍，他们拉着我的脚屈伸了几百次，可能是拉长了吧！"李红旗说。

　　蹦蹦跳跳运动的李红旗（男某校体育教练）

　　如果想让孩子增高，应该从小做起，多做弹跳和拉伸运动，可以提高肌肉和韧带的弹性，促进骨骼生长，但切记运动不宜过度，疲劳时容易影响脑垂体分泌生长激素。

　　抓杆悬空蔡志新（男一机关干部）

　　一位体育老师曾告诉我，吊杆可以拉长骨骼和关节，有利于增高，我儿子从两岁开始，就在家里的门框上挂上绑好的竹竿，帮儿子双手抓着竹竿自然垂下，每次几秒200，坚持了几年，他现在在体校打排球，身高1.88米。

　　温馨提示：运动增高要注意运动的强度

　　如果一定要选运动，那拉伸全身肌肉和通过跳跃来刺激骺板的运动是比较有效的。例如，篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都不错。

　　需要注意的是，过度使用四肢肌肉或举重物的运动会对腿部造成很大的压力。这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长。举重、马拉松、体操和摔跤都属于这种类型。举重的运动和强化肌肉的运动在这个时期不太适合。

　　使儿童迅速长高的运动

　　当父母 "催促 "孩子锻炼时，他们经常补充说："你需要多动才能长高"。这不仅仅是父母的说法，韩国延世大学Sabrance儿童医院的开拓者金德熙教授认为，运动和身高之间确实存在着不可分割的联系。

　　成为一名战士。这个动作让人联想到战士，它能增强四肢肌肉，挺直脊柱，还能提高孩子的自信心和勇气。

　　1. 将双臂向两侧伸直，双腿站直，双腿分开略宽于肩膀。

　　2. 一侧腿膝盖向外弯曲，小腿与地面呈90度，保持这个姿势，10秒钟后再换另一侧。

　　3. 抬起腹部，伸展四肢，模仿彩虹的拱门（即腰部）也可以伸展四肢。但这个动作很难选择，要根据孩子的身体状况，不要强求。

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