孕中期的最佳饮食建议

　　如何在不发胖的情况下吃得有营养、有健康，是每个孕妇的必修课。

　　定期进餐

　　如果你不规律地进食，你很可能会发胖，变得不健康。因此，定时进餐是健康的饮食方式。

　　拒绝快餐店的诱惑

　　外出就餐的烹饪方法往往是高油、高盐、高糖，当然会导致高胆固醇和高热量。因此，减少外出就餐的机会，尽量自己做饭，既卫生又能控制调味品的用量，才能吃得健康。

　　大西红柿没有卡路里

　　在两餐之间，你可能已经养成了吃零食的习惯，然而，零食是发胖的危险食物。当你饿的时候，吃一个大西红柿，不会让你感到肥胖和饱腹。

　　使用无油或低卡路里的调味品

　　在使用沙拉酱或植物油时，主要使用无油调味品和低热量、低脂肪和低调料的食品。

　　饭桌上不放盐和酱油壶

　　重口味的人总是习惯于在食物中加入更多的盐或调味品，但是过多的调味品除了对健康有害外，也会使人发胖。

　　营养丰富的汤，少油

　　汤中丰富的钙质对孕妇和幼童来说是必不可少的。在喝汤之前，要把漂浮在顶部的油去掉。

　　减盐饮食

　　避免高盐食物，如泡菜、味噌汤、咸鱼和腌菜。

　　用自制的汤取代鸡汤块

　　现在市场上有很多鸡汤块、罐头汤、鱼精等方便的调味品，但出于健康考虑，孕妇应该用小鱼干、大骨头等熬制高汤，这样既美味又可列举，而且可以控制调味品的用量。

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