怀孕初期吃什么好？怀孕初期建议吃6种食物

　　怀孕初期吃什么好？一般我们说的孕早期食谱是指女性怀孕的前三个月，这三个月是非常重要的，如果不注意的话，很可能会导致流产、小儿营养不良等，所以饮食是非常重要的。那么，早孕食谱主要有哪些呢？我们来看看下面的介绍吧!

　　孕早期吃什么好？

　　孕早期正处于胚胎细胞分化增殖和主要器官系统形成的阶段，是胎儿发育最重要的时期。特别是怀孕第3至9周，有许多不利因素会使胎儿发育不良或出现先天性缺陷。此外，某些食品添加剂和食品污染物对胚胎也有毒性，因此，在怀孕早期要注意各方面的问题。

　　1. 在怀孕早期，由于子宫内胎盘的激素作用，胃肠道功能往往会下降，大多数准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状，尤其是在早晨和饭后。许多准妈妈因为担心孩子的发育，强迫自己吃这吃那，但常常吐得一塌糊涂。

　　2. 事实上，在怀孕初期，不需要太担心孩子的发育问题。在饮食方面要顺其自然，只要是自己想吃的，稀饭、地瓜都可以。

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　　怀孕初期吃什么好？要多吃的食物

　　1、孕早期膳食以简单、清淡、易消化吸收为原则

　　为了适应孕妇的口味，增加孕妇的食欲，烹调时可采用少量的酸、辣、甜来改善食物的色、香、味，少用油和刺激性调味品。

　　2、多吃富含蛋白质的食物

　　在怀孕的第一个月，胚胎每天会储存0.6克的蛋白质。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的酶，不能合成所需的氨基酸，必须由母体提供，所以在孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质。

　　3、多吃海产品

　　为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少要吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

　　4、多吃牛奶和奶制品

　　牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等微量元素以及维生素A和维生素D，如果不喜欢喝牛奶，可以用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

　　5、多吃谷类食物

　　谷类食品每天不应少于150克，且品种多样，常有粗细粮之分，尽量多食用适度加工的大米和面粉，以利于获取全面营养，提高食物蛋白质的营养价值。

　　6、多吃蔬菜和水果

　　应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇的饮食应占绿叶蔬菜的2/3，蔬菜和水果应选用新鲜的，以保证维生素c的供应。

　　孕早期饮食注意事项。

　　1、不宜吃油腻、煎炸、辛辣等不易消化和刺激性的食物，以防止因消化不良或便秘引起的先兆流产。

　　2、吃饭时，最好将固体食物和液体食物分开吃，正餐后间隔一段时间再喝水或汤。

　　3、尽量不要在白天禁食。空腹时往往心情不好，容易恶心、呕吐，所以要经常备些零食。

　　4、呕吐易使体内液体流失而产生疲劳，所以要及时补充水分。呕吐严重的孕妇应及时到医院通过输液补充营养。

　　孕早期吃什么好？以上就是对这个问题的介绍，相信准妈妈们已经了解了，希望大家注意这些饮食，做好护理措施，保障妈妈们的安全。祝您身体健康!

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