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母乳喂养的母亲如何饮食?总的来说,母乳优于牛奶和配方奶。当然,母乳的营养成分因人而异,这主要与母亲的饮食有关。
哺乳期的饮食应遵循中国营养学会的建议,增加各种营养素的摄入,特别是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素,并注意各种营养素的适当比例,如蛋白质、脂肪和碳水化合物的热量比例应分别为13%-15%、27%和58%-60%。
2.注意钙和维生素D的摄入。如果母亲缺钙,她将不得不使用自己的骨钙来确保乳汁中钙的恒定水平,从而导致骨骼软化、骨质疏松症、腰腿痛。
母乳中的水溶性纤维,如维生素B1、B2和C,其含量可能会根据母亲饮食中的含量而发生变化;脂溶性维生素A也是如此。因此,母乳喂养的母亲应确保其饮食得到充分的补充。
4.最近对中国母亲母乳的研究表明,除了钙含量低外,脂肪、锌和DHA含量也很低。应提供足够数量的食用油、坚果、黄油、动物脂肪和海鱼,以促进婴儿大脑和视网膜的发育并提高免疫力。
此外,母乳中的钠和氯含量非常高,这与母亲摄入过多的盐有关,不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的盐。
[5] 经常避免某些食物,特别是如果你是一个素食者,如果你没有摄入全面的营养物质,会对你的宝宝的饮食产生负面影响。
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